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自我催眠-找到放松的感覺

作者:中國催眠網 來源: 日期:2015-04-03 9:53:26 人氣:
讓我們放松下來是進入催眠狀態的捷徑,是非常有益于身心健康的事情。在心理方面,身體是心靈的鑰匙,找回身體放松感覺才能解開情緒的枷鎖,釋放壓抑的情感,從生活的俘虜變成自己的主人。在生理方面,首先,當人體放…
讓我們放松下來是進入催眠狀態的捷徑,是非常有益于身心健康的事情。在心理方面,身體是心靈的鑰匙,找回身體放松感覺才能解開情緒的枷鎖,釋放壓抑的情感,從生活的俘虜變成自己的主人。在生理方面,首先,當人體放松的時候,骨骼和平滑肌都會處于松弛狀態,這使它們因壓力而導致的持續緊張得到緩解;其次,放松的時候呼吸的頻率會下降,呼吸的深度會增加,呼吸會更加平穩和充實,使氧氣更加充分的被利用;還有在放松的催眠狀態,心率和血壓都會下降,這樣會有助于心血管系統的健康。
言語可以幫助人們找到身體放松的感覺,但是進入放松的速度與程度是因人而異的。有時候人們會不知道如何使自己的肌肉松弛下來,這是因為他們不了解放松下來是什么感覺,我們在工作中會遇到這樣的案例。
呼吸是生命的基礎,也是使人們放松下來的捷徑。深度的、平穩的呼吸可以促進放松和壓力釋放。正確的呼吸方法也可以加強和訓練心、肺功能,提高血液中的氧使用率,鎮靜神經、調整情緒,讓我們更好的休息。很多放松技術都開始于了解和調節自己的呼吸節奏和深度,如果呼吸平穩、均勻而有深度,那么你就是放松的,所以深呼吸是大多數放松技術的基礎。
很多人在呼吸時,只用到肺部上面三分之一的部分。為了更好的享受到呼吸的作用,我們最好學會怎樣讓整個肺部都參與呼吸,這樣我們就學會怎樣在呼吸時使用肺部更加充滿氧氣,同時學會在自我催眠中任意調整自己的呼吸。很多人呼吸的太快,緩慢呼吸意味著應該用幾秒鐘來讓空氣充分的進入肺里,在呼吸練習時用十秒鐘或者更長來吸氣或者呼氣是常見的。下面的方法可以幫助你開始深呼吸。如果你愿意學習深呼吸的方法,就請你找一個你感覺十分安全而又安靜的環境,關掉手機,去掉身上的物品,我們開始練習呼吸的方法。
腹式呼吸法
1、請你做在椅子上,脊背緩緩地挺直,頭部輕輕地抬起,眼睛向前方平視;
2、嘴巴微微張開,用鼻孔深深地吸氣;
3、在吸氣時,緩緩膨脹你的腹部,體驗腹壁在吸氣時向外擴張的感覺;
4、嘴巴保持微微張開,從嘴巴中慢慢地把氣呼出來;
5、在呼氣時,緩緩收回你的腹部,體驗腹壁在呼氣時向內回收的感覺;
6、在吸氣時盡量慢而深,腹部盡量向外擴張,吸氣完成后保持住姿勢,數三個數后再開始呼氣;
7、在呼氣時盡量把氣吐干凈,腹部盡量向內收,呼氣完成后保持姿勢,數三個數后再開始下一次吸氣;
8、放松身體,慢慢地閉上眼睛,做幾分鐘這樣的練習……
有時讓肩膀跟著吸氣和呼氣上下動會對加深呼吸有幫組,這樣會有助于在慢慢地吸氣時,使肺部開始從下至上的充氣。
以上就是自我催眠腹式呼吸法的教程,大家可以去實踐一下。
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