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自我催眠方法:自律催眠法

作者:中國催眠網 來源: 日期:2015-05-28 11:59:03 人氣:
自我催眠,是幫助自我放松、幫助入睡,同時又可以調整心靈的方法,這里介紹自我催眠的具體方法。自我催眠有很多方法,比如對自己講一些話,也是自我催眠。在這介紹比較規范自我催眠之自律訓練法。下面介紹的自律訓練…
自我催眠,是幫助自我放松、幫助入睡,同時又可以調整心靈的方法,這里介紹自我催眠的具體方法。自我催眠有很多方法,比如對自己講一些話,也是自我催眠。在這介紹比較規范自我催眠之自律訓練法。

下面介紹的自律訓練法是以舒爾茨博士的自律訓練法為基礎、并通過一些改進工作,目的是為了讓任何人都能輕而易舉地學會該法。自律訓練法一般是按下面六個階段逐步進行的。

具體訓練方法:
第一階段的催眠宜采用坐姿,自然坐下,兩腳觸地同肩寬,兩手輕放在大腿上,頭略前垂,全身放松之后,背部略為彎曲也不妨。然后排除雜念,心里不要考慮任何事情。使用右手的人用右手,左撇子用左手,開始暗示。在心里反復默念:“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”,然后在心里尋找胳膊是否有沉甸甸的沉重感,感覺胳膊的肌肉似乎變得越來越重了,“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”,心里在想胳膊是變重了,真得變重了,心里不停地想,不停找這種沉重感。然后再覺醒、終了,睜開雙眼,用力屈伸兩個胳膊3次,再用力屈伸兩腿3次,然后左右搖晃幾下頭,再深呼吸3次。經過一段時間練習,你會感到你的胳膊真得變重了。在開始的時候雖沒有體會到沉重感,但每次都要覺醒、終了(類似于氣功的收功)。如果每天能不少于20至30分鐘的練習,在1個月內(有的人只需10天)就可嘗到自我催眠的狀態,若在40秒內能實現左(或右)胳膊重重的,便可認為第一階段基本完成。接下來將這種重重的感覺向兩胳膊和兩腿擴展,順序是:右胳膊一左胳膊一右腿一左腿,再達到:雙胳膊和雙腿,最后把這種重重的感覺由四肢擴展到全身,這樣第一階段就完成了。
第一階段練成后,對于“怯場”(在考試、面試、會談(議)等易于緊張的場合)是很有療效的,另外對于睡眠質量不好,出門換床鋪后的失眠及練柔道出招太慢是有很好的療效(幫助)的。

第二階段姿勢與第一階段的姿勢相同,使用右手的人對右手、左撇子對左手進行暗示:“胳膊重重的……胳膊重重的……”,很快,胳膊變得重重的。進一步暗示:“胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”,不斷地重復胳膊熱熱的,并浮想你胳膊內部的樣子,終于你真正感覺到胳膊熱熱的了!開始也許熱感只有幾秒鐘,稍縱即逝。慢慢地這種感覺越來越強烈、越來越持久固定。然后再覺醒、終了,方法同前。在練習過程中,如果感到胳膊上酥癢癢的,或者有螞蟻在爬的感覺,要立即終止訓練,重頭練習。如果右胳膊熱感出現后,同第一階段的順序一樣,再把它擴展到全身。如果在20—40秒鐘內實現讓兩胳膊和兩腿熱熱的,就可以認為已經掌握了第二階段的自我催眠了。
第二階段練成后,對于冬天怕冷的人、自信心差,還有在“性行為”方面有自慰的人、想戒而又戒不掉的毛病是很有療效的。該階段還對美容很有幫助,以及對高血壓、貧血、月經不調都很有療效。

第三階段采用仰臥式的訓練最為有效,如果習慣了采用倚靠姿勢也可以。首先,頭枕枕頭仰臥著躺到床上或沙發上,全身放松,腳呈V字型,胳膊放松并略微彎曲,放在身體兩側,手心向下,注意手指不要觸及身體。調整好姿勢后輕輕地抬起右胳膊,手心向下放在左心臟的正上面,左手原地不動,可以在右胳膊肘下面墊上一個靠墊,支撐著胳膊。安靜地閉上眼睛,讓自己平靜下來。開始吧:把你的意識注意到右手下心臟有規律輕微的搏動上,然后,在你的頭腦中,浮想正在跳動的自己的心臟的樣子。漸漸地、漸漸地,你的手感覺到心臟的搏動逐漸增強了,心臟“咚”、“咚”的搏動聲傳到了你的右手手心,又靜靜地傳遍了你的整個身體。你的心臟……身體的中心……就這樣不停地搏動著,在心臟有力的搏動中,你的右手就要飛起來了。接著再默念:“胳膊重重的……胳膊熱熱的……(重復暗示三次)……心臟的跳動靜靜的……有規律地跳動著……心臟在有規律靜靜地跳動著……”很快地重重的、熱熱的感覺便會從你的胳膊到兩腿,最后擴展到全身。這時,心臟的捕動忽靜忽強,像水波一樣涌來,心臟的跳動和心情融為一體了。“心臟跳動靜靜的……心臟跳動靜靜的……”漸漸地,你會意識到呼吸變深了,次數減少了,心臟的跳動也舒緩了。“心情真好啊!”從催眠中覺醒吧:睜眼,兩腿慢慢并攏,膝蓋略微上抬,將右手輕輕放回原地,做深呼吸,兩手用力,使上身保持慢慢支撐起來的姿勢,然后坐立起來(禁止慌忙睜開眼睛,猛然站立起來)。第三階段自我催眠就完成了。
第三階段對于性格爆燥、易發怒的脾氣是很有療效的。另外,如打麻將遲遲不和牌,很多人都易焦燥不安,這樣反而會糟。對于培養左右對奕勝負的持久力即增強人的忍耐力方面是很有效果的。

第四階段練習姿勢可以采用坐姿,姿勢同前。讓心情慢地平靜下來,默念:“胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟跳動靜靜的……胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟跳動靜靜的……呼吸輕輕松松的……呼吸輕輕松松的……”首先感覺到重重的、熱熱的感覺擴展至全身,心臟靜靜地跳動著,感覺呼吸變慢了、并加深了。好象整個身體都在呼吸,你從未感覺呼吸是這樣輕松愉快,同時你的身體在前后左右搖晃起來。當這樣的感覺較為持久后,第四階段的自我催眠就完成了。從催眠中覺醒吧:靜靜地睜開眼睛,用力屈伸胳膊5次,盡可能做深呼吸,再慢慢地坐起來。

第四階段練成后,通過幾次暗示,就可把煙、酒、賭博等不良愛好戒掉(也可能把毒癮戒掉?但沒有實際例子)。另外如果你有婚外情,想斷又斷不掉,進入催眠狀態后,通過幾次暗示也能斷掉。
第五階段的“太陽神經叢”它的位置是在胸骨下端與肚臍的中間,也可以用“肚子熱熱的”或者“胃熱熱的”的暗示來取代“太陽神經叢熱熱的”,同樣會收到很好的效果。自然坐立,面朝前,背部挺直,腳平放于地,左手放在膝蓋上,眼睛可睜開。把右手手心對準腹部,離開身體三厘米的地方,閉眼默念:“胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟跳動靜靜的……呼吸輕輕松松的(重復兩次)……太陽神經叢熱熱的……太陽神經叢熱熱的……”突然感覺到腹部空氣象被吸出去一樣,心情為之愉快爽朗,肚皮也許有火辣辣的感覺,胃也變暖了,請繼續重復暗示:“太陽神經叢熱熱的……太陽神經叢熱熱的……”如果太陽神經叢猛地變熱了,胃和下腹部熱熱的,就該覺醒了。保持原姿勢,靜靜地睜開雙眼,用力屈伸胳膊和兩腿,進行兩三次深呼吸。然后慢慢地站起來。如果在20—40秒鐘內產生本階段的催眠感覺,本階段的練習就完成了。

第五階段對治療消化不良、胃下垂、腹部寒癥等都有良好的效果(如有胃潰瘍、糖尿病患者,最好越過本階段練習)。另外,本階段對治療夫妻性生活不和諧(沒有或達不到性高潮)也是很有療效的。
第六階段的自我催眠術是一項高技術,它有很高的境界,既能對身體進行暗示,又能對心理進行暗示。姿勢采用仰臥最為合適,入睡前、起床前,或躺在床上時進行都是很有效的。首先呈仰臥姿勢躺下來,靜靜地閉上眼睛,不要考慮任何事情。心情平靜幾分鐘后就可以開始了:“胳膊重重的……胳膊熱熱的……心臟跳動靜靜的……呼吸輕輕松松的……太陽神經叢熱熱的……額頭涼涼的……額頭涼涼的……”再一次重復你的暗示:“額頭涼涼的……額頭涼涼的……”。你終于感到額頭的涼意,你感覺到大腦象清洗了一樣,心情為之爽朗。這時就可以覺醒了。躺在原處,睜開雙眼,用力屈伸兩胳膊和兩腿,進行深深呼吸。然后慢慢站起來,或者,入睡前就可以這樣入睡(在練習過程中,如果感到暈眩或有螞蟻在身上爬動的感覺,或額頭變得很涼時,請立即終止練習,過二三天以后再從頭開始練習。之外,還會出現幻聽或幻覺等情況,如不會使你產生不快的話,并不妨礙練習。
第六階段能治療人的很深的不良習氣(如懶惰、網癮等)和人體許多疑難雜癥,還能開發出人體許多潛能等等。

第一階段:胳膊重重的;
第二階段:胳膊熱熱的;
第三階段:心臟的跳動靜靜的;
第四階段:呼吸輕輕松松的;
第五階段:太陽神經叢熱熱的;
第六階段:額頭涼涼的。
以上六個階段并不是獨立的,也非任意排列的,而是應該按次序從一到六逐步進行訓練,練成第一階段后才能進入第二階段,不能跨越練習。
練習場所:宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜而能平心氣和的地方。略為習慣后,可在辦公室、電車、公園的凳子上等刺激多的地方進行練習。但是,不管在什么地方,都必須在一定的時間,保持同樣的姿勢。另外,在練習之前,最好能夠將眼鏡、腰帶、領帶、手表、襪子等讓人感到瘦小發緊的東西松開或脫掉。
練習姿勢:基本姿勢有“坐姿”、“仰臥姿”、“倚靠姿”等三種。
練習時間:自律訓練法從開始到終了、覺醒,這樣一次練習十分短暫,一般為30至60秒(習慣后可增加到2至3分鐘)。這種短時間地反復進行練習,時間是5分鐘到2小時。在一天之中(早中晚)可進行三次練習最為理想,但至少每天要進行一次練習,并保持每天不間斷(練成后工作忙可間斷練習)地進行。另外,練習可以在一天之中的任何時間進行。一般早晨起床和晚上就寢前練習最有效果,重要的是:一定要把練習的時間固定下來。
終了覺醒:每次短暫的練習之后要終了、覺醒。首先睜開雙眼,用力屈伸兩個胳膊3次,再用力屈伸兩腿3次,然后左右搖晃幾下頭,再深呼吸3次。
剛開始練習時,第一階段十分重要,可以這樣認為,學會了第一階段就等于是學會了自律訓練法的一半,所以第一階段最為重要,一定要堅持、忍耐,直到你真正體會到自我催眠狀態。

盡管催眠是一項高端的技術,想要全面掌握它并非易事,然而,從最簡單的自我激勵開始學起,從最簡單的催眠法防學起,經過不斷練習,我們就能體驗到催眠的成效。
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