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自我治療失眠、失眠癥的催眠方法

作者:中國催眠網 來源: 日期:2015-05-31 8:14:45 人氣:
失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期…
失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固 性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

很多人都經歷過失眠。長期失眠會讓人記憶力減退,精力不集中,疲憊,會不同程度的影響人們的學習與生活。現代醫學認為:失眠多見于某些神經官能癥,一些慢性疾病也可伴有失眠癥。中醫認為:失眠的發病原因很多,如:氣血臟腑功能的失調或痰濁食滯等均可影響心神而導致失眠。失眠的癥狀表現為入睡困難和睡眠不深易醒等。

本人在青年時期,曾患嚴重的失眠,為了改變失眠的現狀,我嘗試過很多辦法,如:安眠藥、數數、跑步、保健按摩、氣功等。通過長時間的鍛煉強壯了身體,同時摸索出了一些適合自己的自我保健、促進睡眠的保健方法。

自我催眠療法,方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

自我治療失眠的方法:

1、舉手法:在大學實習期間,在一個難以入睡的夜晚,我動用了數數、“意守”都無法入睡。無意中我舉起了靠墻的一只手,輕輕的敲打床邊的墻壁,竟然慢慢地讓心情平靜下來,漸漸地進入了夢鄉。因為敲墻的響聲會影響他人休息,后來在入睡時就試著舉起一只手,這個方法也起到了較好的催眠效果。舉手的方法是:側臥,全身盡量放松,以肘為支點,將前臂抬起,手腕自然伸直,不要用力。前臂不要有依靠,有依靠效果就不好。

側臥時舉起一只手的前臂,使其無所依靠,注意力就會有意無意的集中在這只手臂上,在一定意義上對大腦起到了放松作用。另外,手臂相對自然的放松也會對相應的經絡有一個調整作用。舉手能夠促進睡眠,可能就是這個原因。但舉手法促進睡眠也有其局限性,天冷時就不能把手伸在外面了。

2、回憶法:我們每個人都有過這樣的體驗:當你從事一項非常疲勞的活動后,入睡時頭腦里就會出現入睡前所從事活動的畫面,往往在這個時候就容易入睡。我本人在入睡前常有這種感受,就是在覺醒狀態下,每當想到或提到一個非常熟悉的人或事時,大腦里就會出現相應的較清楚的畫面,這個畫面是穩定的。在入睡前,在無主觀意識活動時,大腦里常會閃現出一些熟悉,或不熟悉的人或事的畫面,這些畫面是不穩定的,他們會慢慢地變化。當這種情況出現時,很快就能入睡。

受到以上現象的啟發,于是想:主觀的回放當天的經歷,是否也有助于入睡?實踐是檢驗真理的標準,于是,再遇到失眠的時候就主動地逆向回憶當天的經歷。果然,隨著回憶,自己的心情就會慢慢的平靜下來,漸漸的就會進入睡眠。

利用回憶法誘導睡眠時要掌握一個原則,就是:順其自然,對回憶的細節盡量做到“不追求、不克制”。否則如果在回憶時對一個問題絞盡腦汁的去想,就會使你更加難以入睡。

使用回憶法誘導睡眠,是根據自己入睡前的體會想到的,其機理雖不清楚,但可以確定的是,這種不離不棄的誘導回憶,也在一定意義上對大腦起到了放松的作用。模仿自然過程,會收到與自然過程相近的效果。

回憶法誘導睡眠的不足:一是對因病痛導致失眠的人作用不佳;二是如掌握得不好會有相反的作用。

3、靜坐法:受到煉氣功的啟發,在條件允許的時候,也常用靜坐的方法做睡眠前的準備工作。方法是:睡前盤膝靜坐,兩手重疊置于小腹前,不刻意調整姿勢與意念,只憑感覺將身體調整到一個舒適的體位。用既不追求、也不克制的態度,對待頭腦中出現的思維活動;盡量做到“所謂來而不拒,去而不留”。靜坐的時間可根據自身的情況而定,5分鐘10分鐘也可以更長的時間,只要心情平靜就好。待心情平靜下來,再躺下來睡。

大家都知道氣功可以治病健身,靜坐法是自我調節的一種方法,長期堅持一定會對調整身體平衡有好處。

4、自我按摩法:近幾年,自己總結了多年來自我保健的經驗,運用所學過的一點中醫知識,歸納出了一套簡單、易行、有效的,適合自己的保健方法??“自我點穴按摩”法,從中獲益匪淺。“自我點穴按摩”不僅能誘導入睡,對一些慢性疾病有非常好的治療與減輕疾病癥狀的作用。同時對醒后再入睡困難,也是一種在誘導入睡的好方法。在此著重加以說明。

1)、自我按摩的方法:

按摩時間:晚上入睡前、早上清醒后。

按摩部位:

常規部位:左右兩側足三里、內關、曲池區域,兩手掌骨間軟組織。

特殊部位:感覺不適,壓之有酸痛脹感,同時還有舒適感的部位(阿是穴)。

按摩方法:用手指交替按摩上述部位。

2)、按摩幾個部位的感受:在開始的一段時間里,“自我按摩”無明顯的感覺 ,只是能幫助自己,在入睡前盡快的讓心情平靜,比平時入睡好點。過一些時候,在按摩手的部位時,有淌眼淚,接連打呵欠的情況,這種現象出現時感覺很舒服,但是,會出現間斷出現的(出現幾天后停止,然后再出現)。近兩年來在“自我按摩”時,常常感覺到經絡的感傳及感傳后的體驗。

A、按摩“足三里”部位的幾種感受:

按摩同部位時,因當時的身體狀況不同,傳導的感覺與路線會有所不同,在一般情況下傳導的線路大體一致。

按“足三里”穴時,有傳導感沿小腿外側下行至足小指側,沿足底 ,至足根部, 腿后側上行至骶尾部, 順脊柱旁側上行至頭面部。有時按左“足三里”穴時,有傳導感沿左髂前上脊左腋前線,上行并有輕微刺痛感,心前區有涼意傳至上肢,同時沿左頸部上行向內傳至咽部,舌左側涼、微麻左面部同感(按左“足三里”區域有時會出現心律加快,如果因心悸失眠盡量不要按摩該穴,此時按摩同側內關穴對緩解心悸效果較好,或按摩右“足三里”區域不會出現心律加快的現象,可減輕心悸或心前區不適的癥狀)。

往往出現感傳現象的部位會感覺通暢舒適,能解除疲勞感。

B、按右側“手三里” 咽部右側異物感消失的體驗:

本人右側扁桃體陷窩處有一小贅生物,在身體不適或勞累時有異物感,按“手三里”時,感傳沿上臂上行至同側咽部,在患處感傳明顯增強,好像有螞蟻在爬動,隨著感傳的進行,患處的異物感漸漸減輕最后消失。而后,感傳經頸部向胸下行。如果因該部位不適導致的入睡困難,按摩此穴對緩解癥狀、誘導入睡有非常好的效果。

C、按壓右側“陽陵泉”部位消除酒后口中異味與右季肋部不適的體驗:

本人飲酒后,有時會出現右季肋部不適、口中異味等癥狀(了解一些人,也有同樣感覺)。每當出現這種情況時,在安靜狀態下靜臥,按壓“陽陵泉”部位,很快會感到身體右側通暢,不適感消失,自覺口中異味感也消失了。

飲酒能改善一些人的睡眠,也有一些人飲酒后興奮或因飲酒引起身體不適影響睡眠。如果因飲酒引起右季肋部不適,導致入睡困難,按摩此處對緩解癥狀、誘導入睡有非常好的效果。多次實踐的體會,右季肋部不適時,“陽陵泉”部位有圓形或索條狀硬結,癥狀消失后,硬結隨之縮小或消失。

以上各種情況均會引起入睡困難、易醒和在入睡困難,本人長期堅持自我按摩都取得了非常好的效果。

運用自我按摩的方法治療改善因身體不適引起的入睡困難的實例還很多,這里就不一一列舉了。

事實上,很多患有失眠癥的人在入睡前心里都怕失眠,害怕失眠這種不良的心理反應本身就會使大腦緊張,結果是越怕越睡不著,越睡不著也越怕,這種惡性循環往往會加重失眠。有時患有失眠癥的人感覺要睡著了,就想:這回可要睡著了!這種想法一出現,就又沒有睡意了。所以,患有失眠癥的人調整自己入睡前的心態是非常重要的。有些人也意識到了這一點,于是在睡覺時強迫自己:什么也不想!什么也不想!其實你什么也不想,就是在想。只有把意念轉移到即不強迫、也不放棄的,順乎自然的方面來,才能跳出“強迫”自己睡眠的怪圈。以上幾種方法均在一定程度上做到了這一點。

自我催眠是一種甚具效能的心理戰術,它能夠直接影響我們的潛意識,使我們的言行產生很大的變化。自言自語是自我催眠的一種,因此我們必須謹慎監督自己在不自覺中,對潛意識所發出的信息。善甩自我催眠者,必能充分發揮自己的潛能,不斷為自己征服新領域

當然,以上自我治療失眠的催眠方法,不是唯一和萬能的,所以,要根據具體情況,科學的進行辯證施治。“我們不能決定自己的生死,但如果能客觀的認識人體的生理規律,并加以利用,我們就能在有生之年最大限度的享受健康。”這是我多年堅持自我保健的體會。
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