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自我催眠

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自我催眠有哪些實用技法?

作者:中國催眠網 來源:網絡收集 日期:2012-11-12 20:53:27 人氣:
自我催眠中級技法推薦通過自我催眠法的訓練,對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用,能開發潛在能力和情緒智力。場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊…
  自我催眠中級技法推薦
  通過自我催眠法的訓練,對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用,能開發潛在能力和情緒智力。
  場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
  姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。
  呼吸先采用意念呼吸法, 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法。
  將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然后從肩膀處按摩至手掌、手指處,進入冥思狀態。
  進行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強大的浮力,將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小,整個右手有一種向上浮動的感覺。
  自我暗示:“ 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮 ……”
  然后,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動。
  自我暗示:“ 左手在溫暖的水中浮起,浮起 ……”
  以上的浮動感逐漸變成無重力狀態,兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進一步想象,在你的腰腹部和兩腳踝處,都系上了大氣球,由于它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。
  自我暗示:“ 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起 ……”
  想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次,呼吸要沉穩、規則、悠長。
  結束練習時,用左手象征性地 “ 解開 ” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復活動狀態,自我暗示 3 次:“ 一切正常 ”。
  睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。
  習慣使用左手寫字、工作的人,可以從左腕開始訓練。
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